女生一周快速瘦腿的最佳方法

一周瘦腿的最快方法：

一、基础瘦腿操

1、两腿张开，双脚间的步幅需略大于肩宽，上身保持挺直，收腹挺胸，两肩放下，双手叉腰。

2、将左右膝盖向两侧弯下，臀部垂直下沉半蹲，使大腿与小腿成90度夹角。

3、保持大小腿与上身姿势的平衡，两脚缓缓踮起，脚跟离地，保持5秒，重复5次即可。

二、基础瘦腿按摩

1、先坐在椅子上，右腿屈膝抬起，将脚腕架在左腿上，双臂屈肘，两手手指交叉，扶在大腿根上，掌心微微施力，轻按压淋巴结。

2、左腿屈膝团坐，臀部坐在左脚脚腕处，右腿微微屈膝抬起，左手扶着脚掌，右手扶着脚腕，并固定好，左手轻轻施力来回扭动脚掌，左右各做10次即可。

三、恢复

1、左腿往前踏出一步，两腿保持伸直，带起右脚脚跟离地。

2、将踏出的左脚收回，来回踏出并收回，令重心前后移动，然后换右腿重复动作。

一周瘦腿的日常规范：

一、步行

1、两腿并拢站直，上身收腹挺胸，全身连成一线垂直地面，双臂自然垂下。

2、向前踏出右脚，步幅与肩同宽，左臂向前摆，右臂向后摆动。

3、最后右脚着地，右膝自然弯曲，重心前移，两臂收回即可。

二、上楼梯/坐公交

1、上楼梯的时候，保持一腿站直，另一腿向上踏出，膝盖向前弯曲，上身保持挺直，微微前倾。

2、坐公交的时候，注意两腿尽量收拢，双脚之间可以间隔一点空位，但重心要垂直落于两脚之间，并让全身的重力均匀地受力于双脚上。

三、运动

1、两腿向前伸直靠墙躺坐，令臀部、大腿下侧、小腿下侧都贴紧地面，上身与双腿成90度。

2、两手自然放在地上，然后保持双腿绷直，左右腿分别向上抬起。