想减肥一日三餐怎么吃 这样吃没错

减肥期间的一日三餐怎么吃，其实问题的核心不是吃什么，而是吃多少的问题。同样是吃包子馒头，每顿吃1个和每顿吃3个，结果是完全不一样的。那么具体应该怎么吃呢？

主食这块，每天的量在2拳头大小的谷类和1拳头大小的薯类即可。比如早餐吃一根玉米，午餐米饭一碗，晚餐米饭一碗或者薯类一块，这样一天的主食份量刚刚好。

肉食这块，如果条件允许的话，建议大家每天都能吃海鲜和肉类，海鲜控制在100g以内，肉类也是如此。海鲜中的成分能让皮肤变得光滑，而肉类能补充身体的蛋白质，当然要量力而行，丰俭由人。

比如早餐吃点牛肉片，中午大虾5只，晚上牛排、鸡胸肉等走起，控制食量，保证适量的蛋白质摄入有利于保护肌肉。

蔬菜这块，每天一定要保证蔬菜的摄入，蔬菜中的维生素和纤维素特别多，对消化有帮助，如果实在没时间吃蔬菜，可以买点康优纤蔬菜饼干吃，含有9种蔬菜，方便食用。

另外是水果，水果也不是想吃多少就吃多少的，也要控量，每天不要超过300g，大概一个苹果的量就差不多了。一日三餐做到以上几点，基本上减肥的问题就不大了。