准备活动：颈部拉伸
直立，眼平视。向左侧缓慢转头至最大角度，下颌抬起，对颈部右侧拉伸，保持45秒后回正；然后同样姿势向右转。重复4次。
起飞式
双手脑后十指交叉，拇指顺颈后肌肉凹陷处。双肘关节后张，头后仰并与双手较劲，持续45秒，10组，每组间隔15秒。
扭转式
接上一个动作，上身扭转，肘关节向前上方伸展，同时头部用力，能感受到一侧身体及背部拉伸。两侧交替进行，动作持续45秒。10组。
坚持上述简单的小动作锻炼，只需6周，就会感觉自己的颈背部饱满有力，原先的酸痛消失不见。
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扭转式
接上一个动作，上身扭转，肘关节向前上方伸展，同时头部用力，能感受到一侧身体及背部拉伸。两侧交替进行，动作持续45秒。10组。
坚持上述简单的小动作锻炼，只需6周，就会感觉自己的颈背部饱满有力，原先的酸痛消失不见。